ćwiczenia na nogi

[...] barki, triceps wt. nogi, plecy, biceps sr. wolne czw. klatka, barki, triceps pt. nogi, plecy, biceps sob. i niedz. wolne Czy przy takim zestawieniu 3x3 (trzy różne ćwiczenia po trzy serie) na większe partie mięśniowena i 2x3 na mniejsze byłoby dobrym rozwiązaniem? W sumie daje to 18 serii na większe partie i 12 serii na mniejsze partie [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]

[...] w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 cwiczenia, ale wtedy po 3 serie TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 6 2. Pompki tyłem 3 x max / [...]

Plan slaby.Tyle dobrych cwiczen nie wykorzystanych na kazdą partie.Napisze cwiczenia ktore wykorzystasz z tym co masz. Klata-triceps 1-Wyc sztangi poziom 10-8-8 szrugsy wrzuc do plecow .Przedramie i brzuch jak uwazasz 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 [...]

Czyli mamy 3 dni w miarę mocnych treningów. Jak pewnie zauważyłeś, chciałem żeby te 3 podstawowe ćwiczenia (PP, PC, HP) 'tematycznie' łączyły się z głównym treningiem siłowym (np. push press z barkami). Dodatkowo, każde z nich jest wykonywane 2 razy w tygodniu. Mogę też wykonywać różne wersje tych ćwiczeń, czyli raz wersja z podnoszeniem z podłoża [...]

[...] sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Biceps uginanie ramion ze szatngielkami młotkowo 2s (12,10) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Przedramiona // ćwiczenia izolowane ale tylko stosuje jako dodatek do ćwiczeń powiedzmy tak jak brzuch którego nawet nie pisze UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ [...]

[...] plie (bez piłki)-3x12x6 kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-3x12x5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-3x12 Czułam ten dzisiejszy dzień z grabiami robiąc ćwiczenia -zmniejszyłam obciążenie przy wznosach ramion bokiem bo nie dałam rady z 6 kg, -MC chyba mogłabym dołożyć -przysiady plie szły lepiej niż same przysiady chyba [...]

Też nogi dziś pojechałem ;-D Na co Ci ta gąbka, panienka jesteś?\-) śmieje, ja nawet tego ćwiczenia nie robiłem jeszcze:))

To też. Przedstawiłam ten trening ostatnio. Jak robiłam gora, potem ten dół i dalej dzień offu to 3x nogi w tygodniu są możliwe. Niby cztery ćwiczenia tylko plus aktywacje, a katują na maksa.

[...] (siłownia należy do miasta, nie ma żadnego trenera a jakoś nie wierzę w odpowiednią wiedzę ćwiczących,jako że większość to młodzi ludzie), więc wolałbym coś zamiast tego ćwiczenia :) Wiosłowanie zmieniłem ponieważ po nim dziwnie odstawały mi łopatki, miałem wrażenie strasznie krzywych pleców, odkąd przestałem ćwiczyć na wiosłowaniu nie mam [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć triceps- j.w. + wyrzuć 2 i 4 ćwiczenia w każdym wypadku j.w. znaczy 3 serie zamiast 4 lub 5 Nie możesz ćwiczyć każdej grupy 3x tyg. Dwa razy wystarczy, a po pewnym czasie 1x tyg. Pon.i czwartek - klatka [...]

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

[...] możesz regulować -wysokośc a ramie nie-jest na stałe przyspawane. Jak napisałem o tym sprzedającemu to napisał że mam ćwiczyć hantlami lub sztangą a to ramie służy do ćwiczenia mięśni nóg, zgoda ale tylko w połowie bo jeżeli bym miał podnosić nogami to ramie w tym miejscu co są rączki do ćwiczenia (niby) na modlitewniku to musiałyby się [...]

[...] Deska 3x35 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 15 Trening kombinowany, bo Smith był taki dziwny bez blokady na dole, więc nie miałam koncepcji jak zrobić na nim te ćwiczenia. Ale coś tam pomachałam. :) Jedzenie: Staram się, na prawdę się staram nie pochłaniać wszystkiego co mam pod ręką i o dziwo, całkiem nieźle mi idzie. Jeszcze 3 dni [...]

[...] j.w. 4. j.w. Dlaczego te ciągi tak mnie cieszą? :-D Wydaje mi się, że sumo idą mi łatwiej niż zwykle, a za tydzień ostatni raz póki co. Trening znowu wesoła twórczość, dwa ćwiczenia z planu, dwa na które mam aktualnie ochotę. Nogi nie narzekają. Jutro cheat :D I teraz dwa dni przerwy, weekend restu. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-25 [...]

No i właśnie te nogi robiłaś w stylu 8min, to juz za mało, pewnie nie czujesz szczególnego pobudzenia mięśnia. Widzisz jak robia na tych filmikach, weź te ćwiczenia i z nich zrob sobie plan, najlepiej w takim samym stylu co robią, czyli jedno za drugim pare ćwiczeń na ten sam mięsień (pośladek, przywodziciel, odwodziciel....) (przyjmij jakaś ilość [...]

[...] 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów [...]

[...] 10 pomp, 15 siadów. 1:08 1:07 1:04 1:04 1:12 1:22 1:29 1:33 1:28 1:33 1:30 1:40 1:35 1:28 1:14 20:32 -> 15 Obwodów (całość), trening z początku w miarę prosty i szybki, bo ćwiczenia w miarę proste, ale robiąc je w miarę szybko idzie się zmęczyć, tak więc po tam 10 minutach było już nieco pod górkę i ciężko, ale trening dobry, dużo obwodów [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen, mazidło,adaptogeny, 2xZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa mrożonki, marchewka Aktywność(oprócz treningu )spacer 2,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bd9ae4dd45d4f8fa5b21466dcb2a879.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów [...]

A. 1.Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 3s + seria rozgrzewkowa 2.Nogi- Wspięcia na palcach ze sztangą 2s- tutaj pytanie, wiem że ćwiczenia izolowane powinny odpadać, ale mam bardzo chude nogi i kompleks na ich punkcie, wykonywać to ćwiczenie, czy odstawić ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + [...]